4 cách hạn chế những triệu chứng mãn kinh hiệu quả

1. Có kế hoạch dinh dưỡng đúng cách

Việc ăn uống không chỉ cần đầy đủ dưỡng chất mà còn tập trung vào các loại dưỡng chất tốt hơn cho bạn, kích thích estrogen phát triển: dưa hấu, đậu nành, trứng, sữa, tinh bột, ngũ cốc, yaourt, cam, quýt, chuối…

Hạn chế các loại thức ăn quá nhiều dầu mỡ, nên ăn nhiều rau xanh. Khi ăn, ăn chậm nhai kỹ để các chất được dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh nên sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ trợ chức năng: vitamin, dầu cá, protein… nhằm bổ sung các chất dinh dưỡng đã mất đi hoặc khó hấp thu vào cơ thể

2. Tâm lý thoải mái, hạn chế stress

Trong giai đoạn tiền mãn kinh phụ nữ thường có sự thay đổi về nội tiết tố. Vì thế tâm lý, tính cách của họ có phần nào bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách giải tỏa những căng thẳng, hiểu rõ bản thân mình, tìm thấy sở thích trong những công việc thú vị thì bạn sẽ dễ dàng quản lý sự căng thẳng của bản thân khi nó đến gần bạn.

3. Thể dục thể thao thường xuyên

Duy trì thói quen tập thể dục và loại bỏ căng thẳng là hai trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ cho các triệu chứng mãn kinh của bạn

Và yoga là một bộ môn cung cấp sự giảm căng thẳng tuyệt vời dành cho phụ nữ trong thời kỳ này. Tuy nhiên, nếu yoga không phải là sở thích của bạn thì hãy thử một hình thức tập thể dục khác để giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe: chạy bộ, bơi lội, pilates…

4. Xây dựng lối sống lành mạnh

Tuổi trẻ thường có nhiều thói quen không lành mạnh: ngủ không đủ giấc, thức quá khuya mỗi đêm, ăn uống qua loa không đầy đủ dưỡng chất, ngồi máy vi tính quá nhiều,…ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và sinh hoạt không chỉ hiện tại mà nó còn mang tới nhiều tác hại khi lớn tuổi mà không hề hay biết. Chính vì thế, xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống đầy đủ, đúng bữa, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thường xuyên vận động, tập luyện thể thao để luôn khỏe mạnh